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Cómo fijarse objetivos durante el confinamiento
El confinamiento ha obligado a muchos deportistas a poner en pausa sus carreras. Mientras entrenamientos y competiciones sigan cancelándose en muchos sitios, fijar objetivos resulta una misión...
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Cómo mejorar la técnica de respiración
En nuestro artículo de consejos sobre la natación subacuática hablamos de la importancia de ejecutar movimientos técnicos rápidos con una reducida provisión de oxígeno, o incluso sin oxígeno, en lo que...
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Saca partido al tiempo en el dique seco
La distancia cansa. Y no nos referimos a entrenar largas distancias (que, por cierto, también cansa lo suyo). Nos referimos a la orden de alejamiento dictada por la pandemia y que mantiene a los...
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La nadadora británica Hannah Miley nos enseña 3 ejercicios posturales
¿Te vendrían bien unos cuantos ejercicios para practicar en seco mientras duran las restricciones? La postura determina la resistencia muscular, el riesgo de lesión y el rendimiento. Aprovecha el...
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5 alimentos que mejoran la respuesta inmune
En periodos de parón forzoso, o entrenamiento más ligero, conviene reforzar las defensas naturales del cuerpo . Hoy vamos a explorar las propiedades de unos cuantos alimentos que potencian el sistema...
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Cómo usar la pesa rusa para el entrenamiento en seco
Este accesorio que, como su nombre indica, viene del país de los Urales, puede ayudarte a hacer grandes progresos. Te contamos cómo usar la pesa rusa para entrenar fuera del agua. La pesa rusa o...
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¿Qué significa ser padre de un atleta?
A menudo, mientras espero para comenzar mis entrenamientos, me detengo para observar cómo las personas junto a la piscina observan las lecciones y lo que está sucediendo en la piscina. A mi lado, con...
View ArticleEjercicios para aumentar la dorsiflexión de tobillo
¿Qué rango de movimiento del tobillo es necesario en natación? Analizando el rendimiento, vemos que tanto en el esprint como en las carreras de larga distancia hay dos fases que requieren un buen nivel...
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Ejercicios para entrenar al aire libre como un profesional
Todos sabemos lo importante que es para los nadadores profesionales y amateur incorporar entrenamiento con pesas en el gimnasio a sus entrenamientos en la piscina. Lo que hacen fuera de la piscina...
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Rutina de entrenamiento de larga distancia: errores a evitar
Como hemos dicho en artículos anteriores, una parte esencial de la preparación para la victoria en competiciones de larga distancia, o simplemente para cumplir tus objetivos, es la preparación mental....
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5 Ejercicios para corregir la postura y reducir las lesiones de hombro
Muchos nadadores experimentan algún tipo de dolor en el hombro a lo largo de su carrera. Son un 47% los deportistas universitarios que dicen haber padecido dolores persistentes durante 3 semanas o más....
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Presentación del inicio del estilo a espalda
La natación a espalda es muy diferente al resto de los estilos: es el único en el que nadas sobre tu espalda y trabaja mayormente los músculos traseros en lugar de los músculos del pecho y, sobre todo,...
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Todo sobre la natación en aguas heladas
Que levante la mano el que no se haya quejado de que el agua está fría al meterse a entrenar o a calentar antes de una carrera. Imagínate lo que piensan de las quejas los que se sumergen rodeados por...
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¡3 rutinas que debes probar antes de decidir que “cuelgas el bañador”!
Prueba estas tres rutinas antes de decidir que “cuelgas el bañador”. Una sesión de entrenamiento sabrosa de verdad debe incluir tres ingredientes básicos: 1. Debe plantear un reto. Tiene que ponerte a...
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Cómo proteger tus rodillas cuando nades a braza
La braza es uno de los estilos de natación más difíciles de aprender y requiere una técnica muy diferente de los otros tres. Una de las diferencias con los demás estilos reside en la distribución del...
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Al agua con Fido: los beneficios de la natación para tu perro
Del juego a la rehabilitación y de ganar músculo a perder los kilos de sobra, los beneficios de la natación también se extienden a nuestros amigos caninos. Para los perros, las actividades acuáticas...
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¿Quieres mejorar tu rendimiento? ¡Aprende todo sobre el entrenamiento combinado!
El entrenamiento combinado no es fácil, pero ciertamente es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar con los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te...
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¿Cómo elegir un neopreno de aguas abiertas?
La natación en aguas abiertas te permite disfrutar del entrenamiento y la competición de una manera completamente diferente. Si vives cerca de un lago, o del mar, ya tienes casi todo lo que hace falta...
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3 ejercicios de entrenamiento en seco a evitar por los nadadores
Hay ciertos ejercicios que nos van a recomendar en los gimnasios pero los nadadores debemos evitar a toda costa. En su lugar, sugerimos otros específicos para nuestro deporte. Una de las grandes...
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Nadar con aletas: ejercicios para fortalecer la patada
Las aletas son el accesorio favorito de muchos profesionales porque le dan chispa al entrenamiento. Cálzate un par y verás cómo surcas las aguas a toda velocidad. Pero aparte de romper la rutina, son...
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Qué comer ANTES de nadar y por qué
Los nadadores mantienen una relación muy especial con la comida. En general, no es muy recomendable compartir platos con ellos, porque les cuesta concentrarse en su mitad. Tanto si compiten, y por...
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Correr y nadar: ejercicios para un verano bajo en calorías
El deporte es esencial para ponerse a punto de cara al verano. ¿Cómo puedes quemar calorías nadando y corriendo? Te proponemos un plan con el objetivo de encontrar tu mejor versión. Una de las razones...
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Fitness en la playa, 1ª parte – Haciendo ejercicio durante las vacaciones
Si estás de vacaciones en la playa con familia o amigos que solo quieren relajarse, todavía puedes hacer algo de deporte por tu cuenta. Te proponemos unas cuantas actividades. FITNESS EN LA PLAYA,...
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Consejos para nadar en piscina exterior en verano
Tres, dos, uno: ¡llega el verano! ¡Genial! Sol, buen tiempo… ¿Dónde puedo nadar al aire libre? Para los nadadores que tienen la suerte de vivir en la costa, no hace falta pensar mucho: entrenamiento...
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Una guía de responsabilidad para los nadadores de aguas abiertas
Quienes nadamos en aguas abiertas hemos visto en persona los problemas medioambientales del hábitat marino. El ritmo al que nos desplazamos nos permite observar con detenimiento el deterioro y el...
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La Gran Travesía
El motivo para emprender La gran travesía fue la recaudación de fondos y la llamada de atención sobre el deterioro de nuestros mares. (Oly Rush) Distancia: 95.5 km | Temperatura del aire: 27.2º C...
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Cómo mejorar la autoestima con la natación
Entre los mayores beneficios de la natación, de los que como sabéis nunca nos cansaremos de hablar aquí, se cuenta la mejora de la autoestima. Cuando cumplimos objetivos gracias a nuestra perseverancia...
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Línea de bolsas de natación y mochilas arena para la piscina
Bolsas de natación arena Lo más importante de una bolsa de natación es la capacidad. ¿Qué opciones hay disponibles? ¿Cómo sacarle más partido a bolsas y mochilas? El tiempo es siempre un recurso escaso...
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¿Cómo elegir un sujetador deportivo?
Sujetadores deportivos arena: ¿Cómo elegir el que te conviene? La clave para elegir un sujetador deportivo es el tipo de actividad que practicas. Para encontrar el que necesitas, primero piensa en la...
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Nuestros consejos para elegir las lentes de las gafas de natación
¿Cómo elegir las lentes de las gafas de natación arena? Las lentes de las gafas de natación arena no son todas iguales. Esto es lo que necesitas saber sobre diferente tipos y colores. Cuando elijas...
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Tipos más comunes de plástico que nos encontramos nadando
Los desechos del mar llegan a ambos lados de la isla. La cara este es sin duda la más afectada, teniendo como tiene el dudoso privilegio de llevarse lo peor de los vientos predominantes del noreste....
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La Gran Travesía: 5 pros y 5 contras
La Gran Travesía (The Grand swim), ha sido una aventura que tendrá un lugar especial en mi memoria mientras viva. Incluso ahora, unos meses después, es imposible expresar con palabras lo increíble que...
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Guía rápida para elegir un traje de baño femenino
Ni que decir tiene: cuando se elige un traje de baño para la playa, la apariencia definitivamente cuenta. La decisión de optar por un bikini o un bañador de una pieza para tus días en la playa es...
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10 consejos del profesor Fath, embajador de arena, para cuidar la calidad del...
El agua es el elemento esencial que nos une a todos, como seres humanos y como amantes de los deportes acuáticos. Por eso, queremos contribuir activamente a proteger su valor inestimable como fuente de...
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¿Te falta tiempo para entrenar? Aquí tienes unos cuantos ejercicios que te...
Estás pasando las vacaciones en la playa y, como todos los fanáticos del deporte, después de dos o tres días de no hacer nada ya necesitas moverte. ¿Hay agua? Por supuesto, estamos al lado del mar. ¿Y...
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Aguas abiertas: Consejos para nadar seguros en los lagos
Si piensas ir durante el verano a ese lago que tanto te gusta, aquí tienes unos cuantos consejos de sentido común para nadar seguros. Durante el verano somos muchos los que sentimos la llamada del...
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3 consejos para volver a entrenar tras las vacaciones
Te proponemos 3 consejos sobre la mejor manera de reanudar el trabajo tras el parón veraniego. Como dice una conocida canción italiana de los ochenta, “El verano termina y otro año que se va…”. Sin...
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Las 10 cosas que necesitas saber antes de ir a la piscina por primera vez
El equipo de arena, obviamente, se siente en la piscina como en casa. Nadadores profesionales o simples amantes de la natación, todos tenemos muy claro qué necesitamos llevar en la mochila y cómo...
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Entrenamiento para reactivarse – 1ª sesión en la piscina
Ya hemos visto que el entrenamiento en seco puede ser útil para reanudar la natación después de una pausa, especialmente cuando no tenemos una piscina disponible (Entrenamiento en seco para reactivarse...
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Mejora la respiración en estilo espalda
Uno de los rasgos distintivos de la brazada de espalda es que el agua no afecta para nada la respiración: nadamos mirando hacia arriba y por tanto elegimos cuándo respiramos. No hay peligro de tragar...
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Cómo volver al entrenamiento después de una pausa – entrenamiento en seco
¡Vuelve al trabajo con el entrenamiento en seco! Después de las vacaciones (que seguramente has pasado remoloneando y comiendo) o de una pausa volver a la rutina de entrenamiento puede ser difícil. Da...
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Palas, consejos de uso en estilo espalda
El propósito de las palas es fortalecer la brazada, independientemente del estilo de natación. Ya hemos hablado en el blog de las palas y su utilidad para corregir la brazada y aumentar la fuerza y la...
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Nadar en aguas frías: ¿De locos o de sabios?
La natación en agua fría puede ser peligrosa si no estás aclimatado, pero si se entrenas, tu cuerpo se adaptará y serás capaz incluso de disfrutar de beneficios saludables. Un “chapuzón de oso polar”...
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Prepararse para las fiestas: Consejos para afrontarlas sin estrés
Muchas personas adquieren malos hábitos y estrés durante las fiestas. A continuación, explicamos una serie de consejos para hacerlas más agradables y que induzcan a una menor sensación de culpa....
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Cómo quemar las calorías posvacacionales
No es inhabitual pasar de las 6000 calorías el día de Navidad. Y la cena ni siquiera es el principal culpable, sino el continuo picoteo entre horas regado con bebidas igual de frecuentes. Por un día...
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Volver a la piscina después de un largo período de inactividad: lo que...
Volver a la piscina después de un largo período de inactividad: lo que necesitas saber Algunas simples reglas a seguir para enfrentarte mejor a tu rencuentro con el agua. Hemos decidido volver a la...
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Cuidado óptimo del cabello en piscina y aguas abiertas
Puede parecer increíble, pero hay bastante gente que no se apunta a la piscina porque les preocupa la salud de su pelo. El miedo a que se seque, se debilite y pierda cuerpo y brillo por las horas...
View ArticleMejora la técnica de espalda: 10 ejercicios imprescindibles para iniciarse en...
No es raro oír a alguien diciendo que no le gusta el estilo espalda porque se siente incómodo nadando panza arriba. En realidad no hay un estilo más fácil. Por algo la espalda doble es el calentamiento...
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Lo que necesitas llevarte al ESPÁ. Consejos de arena para que te relajes.
Si estás pensando en pasar un día en el ESPÁ, no te olvides de la ropa y accesorios que necesitas. Las palabras clave: comodidad y relajación. arena te ayuda a relajarte: lo que necesitas para el ESPÁ...
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Bañador hombre para la playa: ¿cuál te conviene?
Vamos a dar juntos un vistazo a los tipos de bañador hombre para la playa que hay disponibles para que decidas cuál se ajusta mejor a tu físico. 09:00 a.m.- baño de sol (para que el calor todavía no...
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